Meditation for 4. chakra - Humee Hum Brahm Hum

Det 4. chakra er hjerte chakraet Anahatha på sanskit og er centeret for vores relationer, empati, medfølelse og kærlighed.

Stilling: Sid på hælene med ret ryg. Overarmene er parallelle med jorden, på niveau med skuldrene. Albuerne er bøjede og hænderne på samme højde som skuldrene. Hænderne er flade med håndfladerne vendt nedad. Her fra drej hænderne ind mod brystet i en horisontal bevægelse, så hænderne bliver oppe i samme niveau. Fingerspidserne rører næsten hinanden midt på brystet nær hjertecenteret. Dette er din startposition (billede 2).

Mantra: Du mediterer til lyden af Humee Hum, Brahm Hum af Nirinjan Kaur and Guru Prem Singh. Meditationen er lydløs og du synger ikke med, men hører blot lyden mentalt. (Hvis du ikke bryder dig om denne udgave, så kan du også bruge Aykannas udgave, nederst på siden)

Øjne: Fokus på spidsen af næsen.

Meditation: Fra start positionen bevæger du hænder og arme strakt ud til siderne. Stadig håndfladerne vendt ned. Spænd fast op i navlen, diaprammet og solar plexus i en fokuseret bevægelse. Når du bevæger hænderne tilbage ind (billede 2 her over), frigøres spændet ved navlen.  Spænd op igen, når hænder og arme igen bevæger sig strakt ud til siderne. Fortsæt denne bevægelse og brug rytmen i mantraet til at sætte tempoet, skift på hvert ord.

Tid: 11 minutter.

Til slut: Ånd ind, hold vejret 15 sekunder og slip så. Gentag 2 gange.